| Корзина: |  |
| Товаров: 0 шт. | На сумму: 0 |
Упражнения на беговой дорожке
Вы купили или хотите купить беговую дорожку? Уже готовы приступать к занятиям? Тогда эта программа для вас!
Мы предлагаем ряд упражнений, которые помогут вам приобрести стройное, подтянутое тело, улучшить здоровье всего организма.
Упражнение №1 для похудения
Это упражнение на выносливость - тренировка будет долгой. Первым делом нужно вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС max). Делается это просто: от числа 220 отнимаем свой возраст. Т.е. Если вам 24, то ваша ЧСС max = 196. Далее нужно определить частоту сердцебиения, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира. Она составляет 60% от вашего ЧСС max. Т.е. на нашем примере это 117 уд./мин. Именно при таком пульсе и должна проходить тренировка.
Итак, подготовительный этап пройден. Переходим к упражнению.
Для разминки подойдут 5 минут ходьбы/бега со средней скоростью без наклона. Затем 30 минут основного времени. Если вы совсем новичок в спорте — советуем начать с ходбы со скоростью 5-6 км/ч без уклона. Если же у вас есть какой-либо уровень подготовки, то можете выбрать бег с невысокой скоростью (до 7 км/ч). Затем 5 минут постепенного снижения темпа. Остановка.
Упражнение №2 для похудения
Это ускоренная версия 1 го упражнения. Использовать ее можно перед силовыми нагрузками, а также чередуя с упражнением №1. Для разминки — 5 минут ходьбы/бега со средней скоростью без наклона. Основной этап: 3 минуты быстрой ходьбы или бега без уклона дорожки, 2 минуты ходьбы/бега с той же скоростью, но под уклоном (5%). Чередование проводим 3-4 раза. Затем 5 минут постепенного снижения темпа. Остановка.
Упражнение №3 для подтянутых ягодиц
Для разминки подойдут 5 минут ходьбы/бега со средней скоростью без наклона. Затем 3 минуты с небольшим уклоном дорожки (до 3%), 1 минута без уклона, 4 минуты с увеличенным уклоном (до 5%), 1 минута без уклона, 2 минуты с уклоном 7%. Повторяем это чередование 2-3 раза. Затем 5 минут постепенного снижения темпа. Остановка.
Выполнение этого упражнения 2 раза в неделю сделает ваши ягодицы подтянутыми и упругими.
Упражнение №4 для бедер
Основной секрет упражнения — чередование быстрой ходьбы и бега. Выполняя это упражнение 2 раза в неделю, вы добьетесь быстрого уменьшения объема бедер, их упругости и стройности. Итак, для разминки — 5 минут ходьбы/бега со средней скоростью без наклона. Затем чередуем ходьбу (7 км/ч) с бегом в пропорции 4:1. После чередования 5 минут ходьбы со средней скоростью под уклоном 6%. Повторяем основной этап 2-3 раза. Затем 5 минут постепенного снижения темпа. Остановка.
Во время тренировок (а также до и после) обязательно пейте воду. При выполнении упражнений держите руки согнутыми в локтях, энергично ими «размахивайте». Если сразу делать это сложно — держитесь за поручни, но старайтесь постепенно уходить от опор, тренируйтесь в «свободной» ходьбе на небольшой скорости.
Итак, надеемся, что вы уже встали на беговую дорожку и приступили к выполнению упражнений. Желаем успехов!